Kendi Kendine Hipnoz, Gevşeme ve Meditasyon Birbirine Benzer Yöntemlerdir ve Hepsi Stresi Azaltır

Bu hafta, stresi hafifletmek ve uyumayı kolaylaştırmak için kendi kendini hipnotize etme, gevşeyerek dinlenme ve meditasyon yapma kavramlarına açıklık getirmek istiyorum. Bu yöntemler kronik stresle baş etmede kullanılan ve hepimizin hiçbir masraf yapmadan kullanabileceğimiz doğal tedaviler. Ayrıca size böyle bir deneyim yaşamanız için adım adım rehberlik edeceğim.

Stresi Azaltmak İçin Çok Önemli Bir Kaynak Olarak Bilinçdışı

Bilinçdışından çoğu kez unutmak isteyip bastırdığımız kötü anıların depolandığı bir yer diye söz ederiz. Bu sınırlayıcı bir inanıştır ve bilinçdışının bir kaynak olarak taşıdığı olağanüstü potansiyelin göz ardı edilmesine neden olur. Bilinçdışı, esinlerimizin geldiği âlemdir.

Bir şeyi unuttuğunuz zaman ne kadar uğraşırsanız hatırlamakta o kadar zorluk çektiğinizi hiç fark etmiş miydiniz? Gevşeyip bilinçdışınızın size hatırlatmasına fırsat verdiğiniz zaman unuttuğunuz şeyi hatırlarsınız. Önemli bir karar aşamasındayken veya bir sorun çözmeye çalışırken üzerinden bir gece geçsin, uyuyup uyanalım isteriz. Bunun nedeni biz uykudayken bilincimizin dinlenmeye çekilmesi ve bilinçdışımızın bizimle daha doğrudan iletişim kurabilmesidir.

Gevşemek stresi azaltarak kalp sağlığına yarar sağlar.

Gevşemek stresi azaltarak kalp sağlığına yarar sağlar.

Kronik Stres

Gevşeme ve dinlenme çoğu kez tembellik olarak değerlendirilir. Oysa araştırmalar gevşeyip dinlenmenin fiziksel sağlığımız üzerinde harika etkileri olduğunu gösteriyor.

Kronik stres sağlık açısından tehlike yaratır, bağışıklık sistemini zayıflatarak beden-zihnin doğal kendini koruma becerisini azaltır. Birçoğumuzda bağışıklık sistemi hastalıkları vardır, çoğu kez bu rahatsızlıklar beden-zihnin bölünmüş olmasından ve kendi kendine karşı çalışmasından ileri gelir.

Stres, kalp krizi geçirme ve tansiyon sorunu yaşama riskini artırır. Beynin bilgiyi işleme ve saklama yeteneğini olumsuz etkiler. Stres hormonu kortizol, iştahı artırarak abur cubur yeme arzusunu kamçılar.

Gevşemenin sağlık üzerinde birçok olumlu etkisi vardır:

  • Kalp sağlığını korumaya yardımcı olur.
  • Zihni berraklaştırır.
  • Öğrenmeyi kolaylaştırır.
  • Belleği güçlendirir.
  • Muhakeme yeteneğini artırır.
  • Beslenme konusunda sağlıklı seçimler yapmayı kolaylaştırır.

Kendi Kendine Hipnoz, Gevşeme ve Meditasyon

Kariyerimde, aynı olgular için farklı terimler kullanıldığını anlamam oldukça uzun sürdü. Bunun nedeni farklı alanlardan ve farklı yönelimlerden kişilerin aynı şeyi ayrı ayrı ortaya koymaları ve dolayısıyla her birinin kendi bağlamına uygun bir isim vermesi.

Hipnozun saygıdeğer bir yöntem olarak görülmeye başlaması James Braid gibi araştırmacılar sayesinde olduğu için bu kavram tıbbi bir arka plana dayanıyor. Bu araştırmacıların çabaları sayesinde hipnoz 19. yüzyıl sonlarında geçerli bir klinik teknik olarak kabul edilir oldu ve o günün büyük üniversite ve hastanelerinde öğretilmeye ve uygulanmaya başladı. Meditasyon kavramında Uzak Doğu’ya ait ruhani bir çağrışım var, aklımıza izlediğimiz belgeselleri, küçük çocuklara kutsal metinlerin öğretildiği, oturup meditasyon yapılan tapınakları getiriyor. Halk arasında bu üç terimden en yaygın olarak bilinense gevşeme, bu sözcük spordan masaja ve psikolojiye kadar çok çeşitli bağlamlarda kullanılıyor.

Bu metotlar birbirinin aynısı ve hepsine de farklı bilinç durumları denilebilir. Bunu iki atı birden sürmeye benzetebiliriz, bu atlardan birisi bilinç, diğeri ise bilinçdışı. Dizginlerin sizin elinizde olması, karşılıklı olarak öğrenme ve rehberlik için her ikisiyle de iletişim halinde olmanız gerekir. Bu şekilde bilinçli olarak sahip olduğunuz yetiler güçlenir ve gelişir.

Stresi Azaltmak İçin Adım Adım Kendi Kendine Hipnoz, Gevşeme ve Meditasyon

Araba yarışlarında arabaların yarışı tamamlayabilmek için arada birkaç dakika durup lastik değiştirmesi gerekir. Biz de aynı şekilde en iyi performansımızı sergileyebilmek için beden-zihnimizin kaybettiği enerjiyi yeniden şarj etmeye zaman ayırmalıyız.

Aşağıda verdiğim adımlar yalnızca bir örnek. Deneyip alıştıkça kendinize en uygun tarzı keşfedebilirsiniz:

  1. Rahat bir koltuk ya da sandalyeye ayaklarınızın tabanları yere basacak şekilde oturun, ya da isterseniz uzanabilirsiniz.
  2. Karşıya bakarak gözlerinizi kaşlarınızın ortasında bir noktaya odakladığınızı hayal edin. Karşınızdaki bir noktaya bakabilirsiniz.
  3. Birkaç kere derin nefes alıp verin, alırken 4’e kadar sayın, 2’ye kadar sayarak tutun ve 6’ya kadar sayarak verin.
  4. Her nefeste beden-zihninizin içinde ve etrafında çok güzel beyaz bir ışık oluşup büyüyecek.
  5. Nefes verirken gözlerinizin yavaş yavaş kapanmasına izin verin.
  6. Her nefeste gerginliğin vücudunuzdan akıp gittiğini hayal edin.
  7. Nefes alışlarınızın yavaşladığının farkına varın, nefesinizin ne kadar sakin ve düzenli olduğunu hissedin.
  8. Ayak parmaklarınızı kasın, birkaç saniye bekleyip gevşetin. Topuklarınızı… ayak bileklerinizi… bacaklarınızın alt kısmını… dizlerinizi… bacaklarınızın üst kısmını… kalçalarınızı… iç organlarınızı… kollarınızı… ellerinizi… boynunuzu… yüzünüzü… kulaklarınızı… başınızı…
  9. Her türlü çabalamayı bırakın. Düşünce ve duyguların gelip geçmesine izin verin.
  10. Şu anda hiçbir şey yapmıyor olmanın tadına varın.
  11. Beden-zihninizin bu sakinliğini ve ışığı, hatırlayabileceğiniz bir şekilde kaydedin.
  12. Beden-zihninizin herhangi bir yerinde bir acı, gerginlik ya da rahatsızlık varsa farkına varın.
  13. O böylgeye “Seni seviyorum,” ve “Bana hizmet ettiğin için teşekkür ederim,” deyin.
  14. Beyaz ışığı o yere götürüp iyileşmesi için beden-zihninizin o bölgesini ışıkla yıkayın.
  15. O bölgeye, “Üzgünüm, özür dilerim,” deyin.
  16. Yeniden nefes alışınıza odaklanın, bu mutluluk halini ihtiyacınız olduğu kadar sürdürüp tadına varın, belki 5-10 dakika, belki yarım saat devam edebilirsiniz.
  17. Huzurlu bir uyku bastırırsa kendinizi uykuya bırakabilirsiniz.
  18. Ya da 10’dan geriye doğru sayarak gözlerinizi yavaşça açabilirsiniz. Birkaç dakika oturup deneyiminizi düşünün.
  19. Hazır olduğunuz zaman kalkıp üretken ve doyurucu bir güne başlayabilirsiniz.

 

Attribution 2.0 Generic (CC BY 2.0) image:Spirit-Fire

İrem Bray

İrem Bray, Boğaziçi Psikoloji ve Londra Üniversitesi Psikiyatri Enstitüsü mezunu uzman bir psikolog ve deneyimli bir Aile Terapistidir. Hayatı, dünyaya vereceği armağanlarını keşfetme ve paylaşma yolculuğu olarak görür. Bireyden yola çıkarak toplumu halka halka dönüştüren projeler geliştirir. Ekibi ile birlikte son teknolojileri kullanarak aile terapistleri yetiştirir, dünyanın her yerinde yaşayan kişilerle, özellikle Türk ve Türklerle ilişkide olanlarla görüşerek birey, çift, aile, şirket gibi sistemleri iyileştirmek, geliştirmek üzere çalışmalar yapar. İrem Bray ve ekibine [email protected] adresinden veya 0090 538 912 33 36 ve 0044 738 7763244 telefon numaralarından hemen ulaşabilirsiniz.

Bunlar da hoşunuza gidebilir...

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir