Uykunuzdan En İyi Şekilde Faydalanmak İster misiniz?

Bir uyumak var, bir de iyi uyumak var. Birçok kişi, iyi uyuyamamanın sağlıkları üzerindeki tüm olumsuz etkilerinin farkında değil. İşte uykunuzdan en iyi şekilde faydalanmak için yapmanız gerekenler.

İyi Uyumanın Yararları

Uyku araştırmaları alanındaki en önemli isimlerden Dr. William Dement şöyle diyor: “Uykunuz sağlıklı değilse siz de sağlıklı olamazsınız.”

Benim de uykularım bir dönem düzensizdi, onun için uyku üzerine yapılmış kapsamlı bilimsel çalışmaları araştırdım. Okuduklarımı toparlayacak olursak, gecede 6 saatten az uyuduğumuzda bir süre sonra ortaya çıkan dört sonuç şunlar:

1. Yaşlanmanın hızlanması.
2. Vücutta yağ birikmesi, kilo verememe.
3. Bağışıklık sisteminin çökerek şeker, kanser, obezite, depresyon, kronik yorgunluk, cinsel sorunlar ve Alzheimer Hastalığı gibi kronik rahatsızlıklara zemin hazırlaması.
4. Konsantrasyon ve bellek sorunları.

Ama biz olumlu tarafa odaklanalım. İşte uykunuzdan en iyi şekilde yararalanmakla ilgili beş yarar:

1. Üretkenliğin artması.
2. Gece daha derin uyuduğunuz için gündüz daha fazla yağ yakabilmeniz sayesinde kilo verme.
3. Beyin fonksiyonlarının iyileşmesi sayesinde konsantrasyon ve yaratıcılığın artması. Çocukların okul başarısının yükselmesi.
4. Vücudun stres düzeyinin azalması sayesinde bağışıklık sisteminin güçlenmesi ve hastalıklara karşı daha iyi koruma sağlanması.
5. Enerji artışı.

Uykunuzdan En İyi Şekilde Faydalanmak İçin Uyku Alışkanlıkları

İnsanı tazeleyip gençleştiren derin bir uykunun en önemli unsuru vücudunuzun doğal olarak melatonin salgılamasıdır. Bu hormon beyindeki epifiz bölgesinde üretilir ve vücudun uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen bir sinyal oluşturur. Onun için gün içinde daha fazla doğal ışık almak, gece ise yapay ışığa daha az maruz kalmak çok önemlidir.

Bizler alışkanlıklarımızla tanımlı varlıklarız ve alışkanlıklarımız zamanla kim olduğumuzu belirler. İşte uykunuzdan en iyi şekilde faydalanmak için edinmeniz gereken altı alışkanlık:

1) Hava kararınca uyuyun. Vücudumuz, hava kararınca uyuyacak şekilde tasarlanmıştır. Gezegenimizde ışıklar sönünce doğal olarak melatonin salgılamaya başlarız. Gece saat 22.00 ile 02.00 arasında uyuduğumuz uyku, bize en fazla fayda sağlayan, tazeleyici özelliği en fazla olan uykudur. Bunun üzerine ne kadar uyku alırsak o da ekstrasıdır.

2) Uyuduğunuz yer tamamen karanlık olsun. Koyu karanlıkta daha iyi uyuruz çünkü yatak odanızda ne türden olursa olsun herhangi bir ışık kaynağı varsa derideki alıcılar ışığı algılayarak melatonin salgılanmasını durdurur. Odanız, elinizi göremeyeceğiniz kadar karanlık olmalı. Arada örneğin tuvalete gitmek için uyanacak olursanız yine karanlıkta kalın. Herhangi bir ışık melatonin düzeyinizi tamamen aşağı çekeceği için tekrar uyumanızı güçleştirir.

3) Zihninizi yatağa girince uyumaya şartlandırın. Bunun yolu, yatakta yemek yemekten ve sohbet etmekten kaçınmaktır.

4) Uyuduğunuz yeri EMA’lardan (Elektro Manyetik Alanlardan) temizleyin.  Günlük hayatımızda kullandığımız elektronik araçlardan kaynaklanan EMA’lar, hem hücrelerimiz arasındaki iletişimi bozar hem de melatonin salgılanmasını azaltır. Bu da EMA’lara fazla uzun süre maruz kalırsak vücudumuzda kanser dâhil her çeşit sağlık sorununun ortaya çıkabileceği anlamına gelir.

5) Elektronik aletleri yatmadan bir saat önce kapatın. Elektronik ekranların yaydığı “mavi ışık” vücudumuzun kortizol gibi gündüz hormonlarını daha fazla üretmesini tetikler ve vücudumuzun doğal uykuya hazırlanma sürecini bozar.

6) Erken kalkın ve gün boyunca daha fazla güneş ışığı alın. Işığın vücudumuzda melatonin üretilmesi ve salgılanması üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Hemen güneş doğmadan önce kalktığınız zaman, vücudunuz dünyanın günlük düzeniyle bağlantı kurar. Doğal olarak kortizol salgılanması sayesinde daha iyi dinlenmiş ve dinçleşmiş olarak uyanırsınız.

Bizim ailede çok kullandığımız bir İngiliz atasözü vardır: “Erken yatıp erken kalkmak insanı mutlu, sağlıklı ve akıllı yapar.”

Generic (CC BY-SA 2.0)image:Ben Smith