“Her yıl karar alıyorum ama uygulayamıyorum” diyorsanız, yalnız değilsiniz. Yeni yıl kararı alanların %90’ı bunları uygulayamıyor. Peki bu yıl %10’luk başarılı insanlar arasında olmak ister misiniz?

Araştırmalara göre yeni yıl kararlarını uygulayabilenlerin sırları şöyle:

Fantezi Kurmak Yerine Hedef Belirleyin

Sadece olumlu gelecek fantezisi kurmak, motivasyonu öldürüyor. Başarıdan önce duygusal ödülü alarak, arzuladığınız geleceği yaratmak için enerjinizi toplayamıyorsunuz.

Ancak hedef belirleyenler, planlama ve strateji ile başarılı olabiliyor. Peki nasıl?

Hedefleri Önceliklendirin ve Her Seferinde Bir Tanesine Odaklanın

Büyük hedefler belirlemek heyecanı artırabilir ancak irade limitsiz artabilen bir şey değildir. İrade limitli bir kaynak olduğu için kas gücü gibi yorulur. İradenize fazla yüklenmek başarısızlığa davetiye çıkarır.

Bu nedenle birden fazla hedefe koşmak hiç akıllı bir strateji değildir. Hedefleri önceliklendirin ve her seferinde bir hedef için çalışırken iradenizi etkili kullanın. Tamamladıktan sonra diğerine geçin.

Hedefinizi Küçük Adımlara Bölün. Prensip “Minimum Çaba, Maksimum Tutarlılık”

Başarılı olmanın sırrı çabayı minimumda tutmak ancak bunda istikrarlı olmak!

Hedefin tamamı bir yıl sonraki resim ise, bu resme sizi götürecek yol haritasını çizin. On iki ay sonra bunu başarmış olmak için altı ay sonra neyi başarmış olacaksınız?  Üç ay sonra, bir ay sonra? Bu haftanın hedefi ne?

Ve en kolayından başlayın!

Çabayı azaltmanın, irade yükünü azaltmanın bir diğer yolu bir şeyi alışkanlık haline getirmek. Bir rutini takip ettiğiniz sürece, her an bir seçim yapma yüküne girmeyeceksiniz ve irade kasınızdan yemeyeceksiniz.

Hedeflerinizi Sevdiklerinize Söyleyin ve Destek İsteyin

Ulaşmak istediğiniz hedefleri söylemek, başarısız olma korkunuzu biraz yükseltecek evet. Ancak araştırmalar sevdiklerinizden alacağınız bu desteğin, sizi başarıya götüreceğini gösteriyor. Ayrıca bu kişiler sosyal ve fiziksel ortamınızı hedefiniz doğrultusunda değiştirmenize de destek olabilirler  (uzak durmak istediğiniz şeyleri evde bulundurmamak gibi).

Elde Edeceğiniz Faydayı Sürekli Kendinize Hatırlatın

Bugüne kadar bu hedefi gerçekleştirememenizin yüzlerce sebebi var. Gerçekleştirmek için ise tek bir sebep! O sebebi, neden buna değeceğini netleştirin. Ve bu faydayı kendinize hatırlatacak objeler, semboller, hatırlatıcılar koyun. Zorlandığınızda akla ilk gelen “bunu niye yapıyorum?” sorusuna verebilecek otomatik cevabınız olmalı (milisaniyeler söz konusu).

Gelişiminizi Takip Edin

Excel sayfasında, buzdolabı üstünde ya da  bir takvim üzerinde gelişiminizi görsel olarak takip edin. Zihniniz buna devam etmemeniz gerektiğini, başarısız olduğunuzu söylediğinde gözlerinizin kanıta ihtiyacı olacak.

Her Küçük Adımda Kendinize Ödül Verin

Her küçük adımı başardığında kendilerine ödül verenlerin kararlarını uygulama oranı yükseliyor. Motivasyonun yakıtı “başardım” hissi!

Takvime koyacağınız her bir “başardım işareti” bile dopamin salgılamanızı sağlayabilir.

Öz-denetim başardıkça güçlenen bir beceri olduğu için, yeni zorluklara girişmeden önce, onu nasıl besleyeceğinizi iyi bilmelisiniz.

Özetle;

Yeni yılda yeni bir hedefi gerçekleştirmek istiyorsanız: küçük adımlarla, tutarlı bir şekilde hedefinizde ilerleyin. Sevdiklerinizin desteğini alın ve her adımda kendinizi ödüllendirin.

Bu yılın hedeflerinize ulaştığınız bir yıl olması dileğimle.

Uzman Psikolog Seden Karakurt