Oyalanma Sorununuza Hızlı Bir Çözüm
Sedona Yöntemi, oyalanma sorununu çözmek için kullanılan en basit ve etkili yaklaşımlardan biridir. Ayrıca istenmeyen düşünce ve alışkanlıklardan arınma yöntemleri arasında uygulaması en kolay olanı.
Ölçülü Oyalanma Yaratıcılık İçin Yararlıdır
Eğer oyalanma konusunda ölçüyü kaçırmıyorsanız endişelenmenize gerek yok. Araştırmalar bir miktar oyalanmanın yaratıcılığı canlandırdığını gösteriyor. Öte yandan, aşırı oyalanma ile kaygı, öz değer düşüklüğü ve yüksek hastalık riski arasında bir bağlantı görülüyor.
Sanırım oyalanmanın etkilerini en iyi bilen kişiler yaşlılar. Bu hafta 90 yaşındaki aile dostumuz ünlü seramik sanatçısı Sadi Diren’i evinde ziyaret ettim. Vücudu seramik yapmasına izin vermese de fotoğraf yoluyla sanatsal ifadesini sürdürebilmesine hayran kaldım.
Sedona Yöntemi Nedir?
Fizikçi ve başarılı bir girişimci olan Lester Levenson’a 42 yaşında bir kalp hastalığı teşhisi kondu ve yalnızca birkaç ay ömrü kaldığı söylendi. Sedona Yöntemi, Levenson’ın hayatını kurtarmak için bulduğu bir yöntemdir ve olumsuz duyguları açığa çıkarıp boşaltarak içsel kısıtlamaları bırakmanın bir yoludur.
Levenson üç ayda sağlığına tamamen kavuşmakla kalmadı, 85 yaşında ölünceye kadar çevresine derin bir huzur yaymaya devam etti ve bulduğu yöntemi dünyayla paylaştı.
Bu yöntemin basitliği yanıltıcı olabilir. İşin sırrı içinizde sizi rahatsız eden duygunun yüzeye çıkmasına izin vermek ve bütün varlığınızla bu duyguya dalmak.
Sonra da kendinize şu üç basit soruyu soruyorsunuz:
- Bu duyguyu bırakabilir miyim?
- Bu duyguyu bırakmak ister miyim?
- Ne zaman?
Oyalanma ve Olumsuz Duygular Arasındaki Döngüsel İlişki
Cevabınız hayırsa ve bunun bir açıklaması varsa, sebebin aşağıdaki dürtülerden birini ya da birkaçını içerdiğini göreceksiniz:
- Kontrol / Hakimiyet
- Onaylanma
- Hayatta kalma, güvenlik
- Ayrılık ve yakınlık
Oyalanma, olumsuz duyguların kendini belli ettiği pek çok yoldan bir tanesidir. Serbest kalmanıza engel olan bir duygu, inanç ya da anıyı belirlediğiniz zaman, bunları serbest bırakmak için evet cevabı alana kadar soruları tekrar etmelisiniz. Bu döngüyü kaç kere gerekiyorsa tekrarlayın.
Sedona Yöntemi’nin Varsayımları
Sedona Yöntemi’nin özünü oluştan varsayımlar şunlar:
- Düşüncelerimiz, duygularımız ya da kısıtlayıcı inançlarımız biz değiliz.
- Bütün düşünce, duygu ya da kısıtlayıcı inançları istediğimiz anda bırakabilme yeteneği içimizde kendiliğinden var.
- Tüm düşünce, duygu ve kısıtlayıcı inançlarımızın altında, gerçek tabiatımız mutluluktur.
Bu Yöntem Neden ve Nasıl İşe Yarıyor?
Duyguya bütünüyle dalmış haldeyken bu soruları sormak, kendinizi o duygudan ayırabilmenizi sağlar ve duygunun gözlemcisi haline gelirsiniz. İlk iki soruyu cevabınız evet olana kadar sormaya devam ettiğinizde duyguyla kendinizi özdeşleştirme durumu dağılmaya başlar ve öz farkındalığınız artar.
Merhaba
Ben üniversite Türkçe Öğretmenliği Bölümü’nde okuyan 2.sınıf öğrencisi bir kızım. Ailemde kendimi bildim bileli hep sorunlar oldu. Ve şimdi de devam ediyor. Kendimi bu ortamdan kurtarmak için şehir dışında bir üniversite tercih ettim ancak pandemi nedeniyle tekrar aynı eve tıkıldım. Sorunlar da da büyüdü. Ve uzaktan eğitim nedeniyle sınavlarımızı ödev şeklinde veriyoruz. Tabi ki Türkçe Öğretmenliği okuyan birinin yazmayı, okumayı çok sevmesi gerekir ama ben depresyonlu yıllarımdan önce çok sevdiğim ve başarılı olduğum bu alanlarda lise başından yani ileri depresyonla uzun süre kalmak durumundan sonra asla bunu tekrardan gerçekleştiremedim. Bir ödevi yazmak, tamamlamak, makaleler okuyup özet çıkarmaya çalışmak o kadar zor ki hiç bir odak kuramıyorum çok ama çok zor. Zaman sıkıntısıyla birlikte yetiştirememe kaygısı ve not kaygısıyla çok kötü bir hal alıyor. Nasıl düzelir bilmiyorum uzun süredir böyleyim çok ama çok oyalanıyorum oysa ki bir kaç saatlik odaklı çalışmam o işi bitirmeye yetiyor ama benim için gerçekten çok zor bir durum.